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Mejora tu rendimiento con el yoga y la meditación

¿Qué puedes hacer para aumentar tu ventaja competitiva sobre el resto de ciclistas que entrenan de manera similar a la tuya? La respuesta se encuentre en entrenar tu cerebro… ¿has probado el yoga?

A medida que se aproxima una nueva temporada, estableces tus objetivos principales y secundarios para el año. Tienes la motivación suficiente para entrenar incluso más que la temporada anterior y estás utilizando todos los recursos que tienes a tu alcance: un medidor de potencia, un entrenador, una prueba de esfuerzo, trabajo de fuerza en el gimnasio. Todo esto está genial, pero posiblemente sea exactamente lo que están haciendo otros ciclistas de tu perfil.

¿Qué puedes hacer para aumentar tu ventaja competitiva?

La respuesta se encuentra en entrenar tu cerebro. La psicología deportiva es un campo enorme, pero en esta ocasión vamos a tratar entrenar tu cerebro usando yoga y meditación. Es más relevante en la pre-temporada porque, de la misma manera que el entrenamiento de base, el entrenamiento de tu cerebro lleva tiempo. No puedes simplemente pulsar un botón en tu cerebro la semana antes de tu gran carrera de la temporada. Empieza ahora, aplícate, sé disciplinado, trabaja duro (del mismo modo a como lo haces con la bici) y tu habilidad mental te permitirá mejorar tu rendimiento deportivo.

Ventajas del Yoga

El yoga proporciona ventajas físicas y mentales. No sólo ayuda con la recuperación, sino que también aumenta la flexibilidad. Varios estudios demuestran que las posturas de una pierna pueden aumentar la propiocepción de un ciclista para transferirlo en un mejor control de la bicicleta. Para los propósitos del entrenamiento mental, el yoga pone a los ciclistas en situaciones de visualización estando en situaciones que se reproducirán posteriormente en la competición. Combina la actividad física con la concentración mental al igual que una situación concreta de una competición ciclista.

Cómo empezar

Busca en Internet “Yoga para Ciclistas” y encontrarás muchos recursos. Prueba las posiciones de la paloma, el águila y la flecha para mejorar tu manejo de la bicicleta. Si eres nuevo en el yoga, prueba la aplicación en línea YogaGlo, que tiene unos ejercicios muy útiles para los ciclistas. Después de 6-8 semanas realizando 2-3 sesiones semanales en casa, atrévete pasar al siguiente nivel con una clase presencial en una academia de yoga.

Trabajos de Meditación

Al igual que el yoga, la meditación tiene que ver con el enfoque y la respiración. Es por esto que los ciclistas pueden meditar durante su práctica de yoga. La meditación se centra simplemente en tu respiración, dejando todos tus pensamientos ir, y simplemente ‘ser’. Puedes haber sentido esta sensación alguna vez en tus rodajes en bici o incluso durante una carrera. Los psicólogos deportivos llaman a esta situación “flujo”.

Cómo empezar

Para comenzar con la meditación simplemente debes buscar un espacio para sentarte tranquilamente y concentrarte en la respiración. Sin embargo, esto puede ser mucho más difícil de lo que parece. Es por eso que muchos ciclistas pueden beneficiarse de la utilización de una clase de yoga para lograr la meditación. Puedes utilizar meditaciones auto guiadas en casa en el sofá (recuperación) o incluso en tu coche. La aplicación de meditación Headspace, requiere sólo 10 minutos de dedicación al día, por lo que la excusa de “no tengo tiempo” ya no existe.

En resumen, si quieres mejorar tu rendimiento gracias a tener una mayor tranquilidad sobre la bicicleta, prueba primero con el yoga, seguido de la meditación guiada. Ambos son tan fáciles que no hay nada que perder y mucho que ganar. Sea cual sea tu nivel ciclista, tu cerebro y tu fuerza mental son una oportunidad sin explotar para llevar tu rendimiento al siguiente nivel.

(fuente: TrainingPeaks)

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Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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