Este entrenamiento se basa en repeticiones de 3 minutos a alta intensidad, con una relación trabajo-recuperación de 3:7.

Esto permite que los sistemas aeróbico y neuromuscular se adapten a esfuerzos repetidos sin una acumulación excesiva de fatiga, favoreciendo la economía de pedaleo y la eficiencia en la gestión de la energía.

Beneficios de trabajar las Series de 3’ en Llano

Optimización del consumo de oxígeno (VO2max).

Aumento de la tolerancia a la acidificación muscular.

Mejora de la capacidad de reclutamiento de fibras musculares.

Incremento de la capacidad de regeneración entre esfuerzos repetidos.

Estímulo del metabolismo de las grasas en intensidades submáximas.

Cuándo realizar este entreno

Este entrenamiento es ideal para incluir en un bloque de desarrollo del umbral funcional aeróbico (TTE – Time to Exhaustion) o como sesión clave dentro de una semana de carga moderada.

Se recomienda realizarlo en días donde las reservas de glucógeno no estén comprometidas y haya suficiente tiempo de recuperación antes de la siguiente sesión intensa.

Variaciones de esta sesión

Si buscas aumentar la dificultad, puedes incrementar el número de repeticiones hasta 8-10 o reducir el tiempo de recuperación entre esfuerzos. También puedes probar con una cadencia más elevada para trabajar la eficiencia del pedaleo y el desarrollo de fuerza-resistencia.

Si la sesión te resulta demasiado exigente, puedes reducir la intensidad de las series al 90% del FTP o ampliar la recuperación hasta 9-10 minutos.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.