PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ rodaje libre con algunos cambios de ritmo al gusto
- 5′ medio
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (5’ a 110% + 10’ rodaje medio + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ rodaje muy suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ rodaje libre con algunos cambios de ritmo al gusto
- 5′ medio
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (5’ a 92% + 10’ rodaje medio + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ rodaje muy suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ rodaje libre con algunos cambios de ritmo al gusto
BLOQUE PRINCIPAL
- 4 x (3’ a 110% FTP + 6’ rodaje medio + 3′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ rodaje muy suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Potencia Pura
Esta sesión de Potencia Pura está especialmente diseñada para ciclistas que buscan incrementar su capacidad de generar potencia de forma sostenida, algo esencial para los ataques, subidas cortas y sprints largos.
Al trabajar en un rango superior al de FTP, ya te avisamos de que no se trata de una sesión facilona.
Qué es la Potencia Pura
Fuerza
5/5
Velocidad
4/5
Resistencia
3/5
Técnica
1.5/5
La Potencia Pura se refiere a la capacidad de mantener esfuerzos de alta intensidad por periodos que desafían tanto tu potencia anaeróbica como tu resistencia.
Este tipo de entrenamiento es ideal para mejorar tu capacidad de realizar esfuerzos intensos y sostenidos.
Beneficios de trabajar la Potencia Pura
Mejora significativa en la capacidad de generar y sostener alta potencia.
Incremento en la eficiencia de pedaleo bajo esfuerzos intensos.
Desarrollo de la resistencia muscular, permitiendo mantenerte fuerte en las fases finales de tus eventos.
Aumento de la capacidad anaeróbica, crucial para los esfuerzos cortos y explosivos.
Cuándo realizar este entreno
Incluye este entrenamiento en tu plan semanal cuando busques mejorar tu capacidad para sostenes esfuerzos intensos.Es perfecto para la preparación pre-competitiva o cuando estés buscando incrementar tu potencia de umbral.Asegúrate de tener días de recuperación o entrenamientos más suaves antes y después de esta sesión.
