PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ rodaje suave incluyendo 5 sprints de 10″ para activar
PRIMER BLOQUE
- 5 x (6’ a 95% con sprints de 10” cada 2’ a máx. intensidad + 4’ suave)
TRANSICIÓN
- 15′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 3 x (4’ a 95% con sprints de 10” cada 2’ a máx. intensidad + 2’ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ rodaje suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ rodaje suave incluyendo 5 sprints de 10″ para activar
PRIMER BLOQUE
- 5 x (6’ a 85% con sprints de 10” cada 2’ a máx. intensidad + 4’ suave)
TRANSICIÓN
- 15′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 3 x (4’ a 85% con sprints de 10” cada 2’ a máx. intensidad + 2’ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ rodaje suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 10′ rodaje suave incluyendo 4 sprints de 10″ para activar
PRIMER BLOQUE
- 3 x (6’ a 95% FTP con sprints de 10” cada 2’ a máx. intensidad + 4’ suave)
SEGUNDO BLOQUE
- 2 x (4’ a 95% FTP con sprints de 10” cada 2’ a máx. intensidad + 2’ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ rodaje suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Fuerza Explosiva
Qué es la Fuerza Explosiva
La Fuerza Explosiva combina la velocidad y la fuerza en movimientos rápidos y de alta intensidad. Es fundamental para situaciones de carrera donde se requiere un cambio de ritmo brusco o un sprint final.
Beneficios de la Fuerza Explosiva
Incremento de la capacidad para realizar esfuerzos máximos en muy corto tiempo.
Mejora de la respuesta a los cambios de ritmo en carrera.
Desarrollo de las fibras musculares de contracción rápida, mejorando la capacidad de aceleración.
Aumento de la eficiencia en sprints y ataques.
Cuándo realizar este entreno
Este tipo de sesión es ideal para incluir en fases de tu entrenamiento donde busques mejorar tu velocidad y capacidad de respuesta en situaciones de carrera.
Es recomendable realizarlo una vez por semana, asegurándote de no hacerlo justo antes de una competición importante para evitar fatiga muscular.
Variaciones de esta sesión
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
