PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 10′ rodaje muy suave
PRIMER BLOQUE
- series a 80%
- 1′-2′-3′-4′-3′-2′-1′
- …siempre recupera 2′ muy suave
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 6 x (6′ a 85% + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ rodaje suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 10′ rodaje muy suave
PRIMER BLOQUE
- series a 78%
- 1′-2′-3′-4′-3′-2′-1′
- …siempre recupera 2′ muy suave
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 6 x (6′ a 80% + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ rodaje suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ rodaje muy suave
PRIMER BLOQUE
- series a 80% FTP
- 1′-2′-3′-3′-2′-1′
- …siempre recupera 2′ muy suave
SEGUNDO BLOQUE
- 3 x (5′ a 85% FTP + 3′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ rodaje suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Recuperación Incompleta
Una sesión de Recuperación Incompleta es perfecta para mejorar tu resistencia y enseñar a tu cuerpo a recuperarse en tiempo récord.
Qué es una Recuperación Incompleta
La Recuperación Incompleta es un concepto que desafía tu cuerpo, forzando a adaptarse a esfuerzos sostenidos con periodos de descanso insuficientes para una recuperación total.
Beneficios de trabajar la Recuperación Incompleta
Mejora de la capacidad aeróbica y resistencia a la fatiga.
Aumento de la eficiencia en la gestión del oxígeno y los recursos energéticos.
Fortalecimiento de la capacidad mental y física para enfrentar esfuerzos continuados.
Mejora de la recuperación activa, esencial en etapas largas o competiciones.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal para aquellos momentos de la temporada donde el foco está en aumentar la resistencia y la capacidad de recuperación.
Perfecto para intercalar con sesiones de intensidad o días de descanso activo, asegurando un equilibrio en vuestro plan de entrenamiento.
Variaciones de esta sesión
Esta sesión es bastante exigente así que las modificaciones más habituales son para suavizar la sesión.
No modifiques la intensidad de las series, está calculada para forzarte a tener una recuperación incompleta.
Si esta sesión la encuentras demasiado exigente, puedes reducir el tiempo de las series.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
