PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 10’ rodaje suave + 5’ medio + 5’ libre
PRIMER BLOQUE
- 2 x (12’ a 90% + 6’ suave)
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 3 x (8’ a 100% + 4’ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10’ suave controlando técnica
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 10’ rodaje suave + 5’ medio + 5’ libre
PRIMER BLOQUE
- 2 x (12’ a 82% + 6’ suave)
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 3 x (8’ a 87% + 4’ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10’ suave controlando técnica
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 10’ rodaje progresivo
PRIMER BLOQUE
- 2 x (8’ a 90% FTP + 4’ suave)
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 1 x (6’ a 100% FTP + 4’ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5’ rodaje muy suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Series Largas Moderadas
En las últimas semanas, hemos descubierto las sesiones de Series Cortas Moderadas y Series Medias Moderadas… no hace falta ser Albert Einstein para saber que tarde o temprano llegarían las Series Largas Moderadas.
Este entrenamiento es ideal para los ciclistas que buscan mejorar su resistencia y capacidad aeróbica con un esfuerzo sostenido en el tiempo.
Qué son las Series Largas Moderadas
El entreno de Series Largas Moderadas se enfoca en mantener un esfuerzo sostenido a una intensidad moderada-alta. Este tipo de entrenamiento es clave para desarrollar tu capacidad aeróbica y resistencia en esfuerzos prolongados.
Beneficios de las Series Largas Moderadas
Mejora la resistencia en esfuerzos sostenidos a una intensidad moderada-alta.
Incrementa tu capacidad aeróbica y umbral anaeróbico.
Desarrolla la eficiencia en el pedaleo a ritmos constantes y controlados.
Fortalece la resistencia cardiovascular y muscular para esfuerzos prolongados.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal para integrar en tu rutina semanal, especialmente si buscas mejorar tu resistencia a esfuerzos prolongados y moderadamente intensos.
Variaciones de esta sesión
Si buscas un mayor desafío, puedes aumentar la duración de los bloques o la intensidad.
Para un desafío menor, reduce la cantidad de repeticiones o la intensidad.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
