PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 30′ progr. intensidad y cadencia cada 5′
BLOQUE PRINCIPAL
- 8 x (4′ a 55rpm y 85% + 30″ progr hasta 80rpm + 30″ a >90rpm y 110% + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ libre
- 10′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 30′ progr. intensidad y cadencia cada 5′
BLOQUE PRINCIPAL
- 8 x (4′ a 55rpm y 80% + 30″ progr hasta 80rpm + 30″ a >90rpm y 92% + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ libre
- 10′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ progr. intensidad y cadencia cada 2′
BLOQUE PRINCIPAL
- 4 x (4′ a 55rpm y 85% FTP + 30″ progr hasta 80rpm + 30″ a 100rpm y 110% FTP + 3′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ libre
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Fuerza Específica
Vamos a centrarnos en mejorar la Fuerza Específica con una sesión de entrenamiento necesaria para todo ciclista que aspire a mejorar tanto en las subidas prolongadas como en los sprints.
Qué es la Fuerza Específica
La Fuerza Específica en el ciclismo se refiere a tu habilidad para generar potencia a través de un amplio rango de cadencias, adaptándote así a las demandas específicas de cualquier tipo de terreno.
Beneficios de trabajar la Fuerza Específica
Incremento de la capacidad para sostener esfuerzos de fuerza en subidas o sprints.
Desarrollo de la adaptabilidad muscular, permitiéndote responder mejor a los cambios de ritmo.
Aumento de la potencia sostenida a bajas cadencias.
Idealmente, se debe realizar una vez por semana para permitir una recuperación adecuada y maximizar los beneficios del entrenamiento.
Variaciones de esta sesión
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas, puedes buscar un terreno con mucho desnivel.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas puedes reducir el tiempo de los ejercicios de baja cadencia y empezar con un terreno más llano.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
