Los bloques mixtos combinan el rodaje a intensidades variables (desde Z2 hasta Z4) con algunos sprints cortos con recuperación activa.

Beneficios de trabajar la Subida en Fatiga

Mejora de la capacidad de cambio de ritmo sin pérdida de eficiencia.

Aumento de la tolerancia al lactato y de la capacidad de clearance en esfuerzos prolongados.

Activación neuromuscular en fatiga, ideal para el tramo final de competiciones o puertos largos.

Mejora del control del pacing al entrenar múltiples zonas en una misma sesión.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión encaja muy bien en fases específicas donde el objetivo ya no es solo construir base, sino prepararte para el tipo de esfuerzos que se dan en las marchas y carreras: ritmo constante + picos de intensidad + sprints.

También es ideal en semanas en las que quieras trabajar tanto la resistencia aeróbica como la respuesta explosiva, sin necesidad de repartirlo en varias sesiones.

Variaciones de esta sesión

Si te parece que esta sesión es un poco suave, aumenta los bloques a 4 o incluso 5 si hay fondo. También puedes hacer los sprints con plato grande y salida en parado.

Si te parece que esta sesión es demasiado dura, acorta los bloques a 2 x (8’ + 3’ + 7’ suave) y mantén solo 3 sprints. También puedes realizar los bloques intensos en rodillo para tener más control sobre la intensidad.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.