Los intervalos de base son sesiones donde se prioriza el tiempo efectivo en zona media, con recuperaciones moderadas que permiten mantener la calidad técnica sin comprometer la ejecución del siguiente bloque.

Este tipo de entrenamiento tiene un impacto directo sobre la capacidad oxidativa del músculo.

Beneficios de los Intervalos de Base

Incremento de la densidad mitocondrial en fibras lentas.

Mejora de la eficiencia energética en intensidades submáximas.

Reducción del lactato basal y mayor capacidad de su reciclaje.

Mayor estabilidad en la frecuencia cardíaca y menor deriva.

Cuándo realizar este entreno

Esta es perfecta para las semanas iniciales de un bloque de base, pero también encaja en fases de acumulación o como sesión puente entre días más exigentes.

Por su diseño equilibrado, puede repetirse sin saturar, y permite evaluar progresos observando si el pulso se mantiene más estable o si los mismos bloques resultan más fáciles con el paso de las semanas.

Variaciones de esta sesión

Si te parece que esta sesión es un poco suave, eleva los bloques a 4 x 10’ a 80% + 3 x 8’ a 85%. O bien disminuye las pausas a 3’ y 2’ respectivamente.

Si te parece que esta sesión es demasiado dura, puedes realizar solo 2 bloques de 8–10’ a 80%. También puedes aumentar las recuperaciones o convertirlas en rodaje libre.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.