PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 25′ progresivo
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (8′ a 90% + 4′ suave + 1′ a 105%)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ medio
- 10′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 25′ progresivo
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (8′ a 80% + 4′ suave + 1′ a 90%)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ medio
- 10′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 10′ progresivo
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (5′ a 90% FTP + 3′ suave + 1′ a 105% FTP)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Mejorar Velocidad
Para mejorar La velocidad en ciclismo no solo se entrenan los sprints. También se consigue a partir de la capacidad de mantener ritmos elevados, recuperarte activamente y volver a acelerar.
Esta sesión combina trabajo en sub-umbral con pausas activas y remates explosivos para simular lo que ocurre en situaciones reales: ataques, repechos, tramos de viento o finales de etapa.
Cómo se Mejora la Velocidad
Fuerza
Valorado con 3.5 de 5
Velocidad
Valorado con 4.5 de 5
Resistencia
Valorado con 3.5 de 5
Técnica
Valorado con 2.5 de 5
Este tipo de entrenamiento está diseñado con bloques que combinan tres fases consecutivas:
- Una parte larga a ritmo de carrera(sub-umbral).
- Un periodo de recuperación controlada (zona aeróbica).
- Y un remate corto de alta intensidad.
Beneficios de trabajar la velocidad
Mejora de la resistencia específica a ritmo de carrera.
Aumento de la capacidad de cambiar de ritmo tras esfuerzos prolongados.
Desarrollo de la potencia en fatiga, clave en los últimos minutos de una marcha o competición.
Activación eficiente de fibras rápidas sin agotar el sistema anaeróbico.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento tiene un componente mixto aeróbico-neuromuscular y se recomienda como sesión clave dentro de la semana, o bien como parte de una fase de transformación del rendimiento.Ideal durante fases de afinamiento o semanas específicas previas a competiciones.
Variaciones de esta sesión
Si te parece que esta sesión es un poco suave, aumenta el bloque principal a 6 repeticiones. También puedes alargar la parte final de 1’ a 1’30” a intensidad más alta.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura, reduce el número de bloques a 3-4 repeticiones. También puedes bajar la intensidad del remate final a zona de umbral.Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
