Estas progresiones consisten en ascender una subida de aproximadamente 10 minutos en cuatro segmentos de intensidad creciente, finalizando con una fase de alta exigencia.

Beneficios de las Progresiones en Subida

Mejora de la capacidad de respuesta a cambios de ritmo en ascenso.

Optimización del reclutamiento de fibras musculares.

Incremento de la tolerancia a la acumulación de lactato.

Desarrollo de la resistencia específica para puertos y repechos largos.

Aumento de la eficiencia en la aplicación de fuerza en subida.

Cuándo realizar este entreno

Este entrenamiento es ideal para incluir en bloques de preparación específica para etapas de montaña o competiciones con desnivel acumulado.

Se recomienda realizarlo en días donde las piernas no estén excesivamente fatigadas y haya suficiente tiempo de recuperación antes de la siguiente sesión de alta intensidad.

Variaciones de esta sesión

Si buscas aumentar la dificultad, puedes:

• Incrementar la cantidad de repeticiones hasta 5-6.
• Reducir el tiempo de recuperación entre subidas a 3-4 minutos.
• Aumentar la intensidad del último tramo hasta el 95% del FTP.

Si la sesión te resulta demasiado exigente, puedes:

• Reducir la intensidad del último tramo al 85% del FTP.
• Ampliar la recuperación entre subidas a 7-8 minutos.
• Disminuir la duración de cada subida a 6-8 minutos.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.