Esta sesión se centra en realizar esfuerzos de alta intensidad durante periodos de 4 minutos, seguidos de periodos de recuperación activa.

Este enfoque permite trabajar la capacidad de mantener esfuerzos en el umbral y por encima de él, mejorando la tolerancia al lactato y la eficiencia de pedaleo en intensidades altas.

Beneficios de trabajar la Subida en Fatiga

Mejora del umbral anaeróbico: Trabajar cerca y por encima del FTP mejora la capacidad de mantener intensidades submáximas durante periodos más largos, lo que es esencial para carreras y eventos con cambios de ritmo frecuentes.

Incremento de la tolerancia al lactato: Los esfuerzos repetidos a alta intensidad aumentan la capacidad del cuerpo para gestionar y eliminar el lactato, retrasando la aparición de la fatiga.

Desarrollo de la capacidad de recuperación: Los periodos de recuperación activa entre esfuerzos intensos mejoran la capacidad del ciclista para recuperarse rápidamente durante la competición o entrenamientos prolongados.

Mejora en la eficiencia del pedaleo: Mantener una alta cadencia y potencia durante esfuerzos sostenidos optimiza la técnica de pedaleo y la eficiencia muscular.

Cuándo realizar este entreno

Este entrenamiento es ideal para incluir en la fase de construcción o durante las semanas de alta intensidad en un ciclo de entrenamiento.

Se recomienda realizar esta sesión una vez cada dos semanas, especialmente en días donde se busque un estímulo fuerte que no comprometa la recuperación total.

Es particularmente útil en las semanas previas a competiciones importantes, para mejorar la capacidad de mantener esfuerzos sostenidos y de alta intensidad.

Variaciones de esta sesión

Esta sesión puede ajustarse para adaptarse a diferentes niveles de condición física y objetivos específicos.

Para aumentar la dificultad, puedes reducir el tiempo de recuperación entre las series de 4 minutos a 2 o 3 minutos, o incrementar la intensidad de los intervalos al 105% de FTP para los últimos 4 minutos.

Esto aumentará la carga total y mejorará la capacidad para soportar esfuerzos repetidos de alta intensidad.

Si la sesión resulta demasiado exigente, puedes reducir el número de repeticiones, realizando solo 4 series al 90% FTP en lugar de 6, o ajustando los niveles de intensidad, trabajando al 85% FTP (6/10 de esfuerzo percibido) durante los intervalos de trabajo.

También puedes aumentar el tiempo de recuperación para asegurar una recuperación completa y mantener la calidad del entrenamiento.

Estas modificaciones permiten adaptar la sesión a diferentes niveles de fatiga y objetivos específicos.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.