La Resistencia Anaeróbica se centra en realizar esfuerzos prolongados en el umbral anaeróbico, seguidos de breves periodos de recuperación activa.

Este enfoque permite mejorar la tolerancia al lactato y la capacidad de mantener altos niveles de esfuerzo sin una caída significativa en el rendimiento, lo cual es esencial para responder a ataques en carrera o mantener el ritmo en subidas prolongadas.

Beneficios de trabajar la Resistencia Anaeróbica

Incremento de la tolerancia al lactato: Trabajar en el umbral anaeróbico durante periodos prolongados mejora la capacidad del cuerpo para tolerar y eliminar el lactato, retrasando la aparición de la fatiga.

Mejora de la resistencia a la fatiga muscular: Los esfuerzos continuos a intensidades submáximas fortalecen las fibras musculares de resistencia, permitiendo mantener la potencia durante periodos más largos.

Desarrollo de la eficiencia energética: Al trabajar cerca del umbral, se optimiza el uso de los sistemas energéticos del cuerpo, mejorando la eficiencia en la utilización de carbohidratos y grasas como fuentes de energía.

Fortalecimiento cardiovascular: Mantener una intensidad alta durante largos periodos mejora la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno a los músculos activos, aumentando la resistencia aeróbica.

Cuándo realizar este entreno

Este entrenamiento es ideal para ser incluido durante la fase de construcción o en semanas de alta carga dentro de un ciclo de entrenamiento.

Se recomienda realizar esta sesión una vez cada dos semanas, especialmente en días donde se busca un estímulo fuerte sin alcanzar el esfuerzo máximo.

Es particularmente útil en las semanas previas a competiciones de resistencia donde la capacidad de mantener un alto nivel de esfuerzo prolongado es crucial.

Variaciones de esta sesión

Esta sesión puede adaptarse a diferentes niveles de condición física y objetivos específicos.

Para aumentar la dificultad, puedes incrementar la duración de los intervalos al 95% FTP de 15 minutos a 20 minutos, manteniendo los periodos de recuperación en 5 minutos.

También puedes reducir el tiempo de recuperación a 3 minutos para aumentar la carga de trabajo total y mejorar la capacidad de mantener esfuerzos repetidos.

Si la sesión resulta demasiado exigente, puedes reducir el número de repeticiones a 3 en lugar de 4, o ajustar los niveles de intensidad, trabajando al 90% FTP (7/10 de esfuerzo percibido) durante los intervalos de trabajo.

Estas modificaciones permiten mantener la calidad del entrenamiento sin sobrecargarte.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.