PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 10′ a 75%
- 5′ a 85%
- 2′ a 95%
- 1′ a 105%
- repetir un total de 5 veces
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 10′ a 75%
- 5′ a 80%
- 2′ a 85%
- 1′ a 90%
- repetir un total de 5 veces
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 7′ a 75% FTP
- 5′ a 85% FTP
- 3′ a 95% FTP
- 1′ a 105% FTP
- repetir un total de 3 veces
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Resistencia Progresiva
Trabajar la Resistencia Progresiva es muy importante para desarrollar la resistencia sostenida a lo largo de todo el rango aeróbico y simular situaciones reales de carrera: desde el ritmo de fondo hasta el umbral y más allá.
El uso de bloques crecientes permite al cuerpo adaptarse a un estrés acumulado de forma controlada, sin necesidad de esfuerzos máximos, pero alcanzando zonas cercanas a la fatiga funcional.
Qué es la Resistencia Progresiva
La Resistencia Progresiva se basa en segmentos consecutivos con incrementos de carga, sin pausas intermedias entre los tramos.
Esto genera una fatiga controlada y mejora la eficiencia energética a medida que aumenta la intensidad.
Beneficios de trabajar la Resistencia Progresiva
Adaptación a la carga acumulada.
Optimización del metabolismo aeróbico y umbral.
Mejora de la eficiencia muscular.
Aplicación directa a la competición.
Cuándo realizar este entreno
Esta sesión es perfecta para semanas de carga donde se busca consolidar la resistencia funcional sin entrar en esfuerzos explosivos.
Puede usarse como complemento a sesiones de umbral o fondo, o como transición previa a bloques de intensidad.
Variaciones de esta sesión
Si te parece que esta sesión es un poco suave, añade un sexto bloque completo si ya toleras bien la estructura. También puedes recortar la recuperación entre bloques a 3-4’.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura, realiza solo 3 bloques en lugar de 5, manteniendo la misma estructura interna, o bien baja la intensidad final al 100% en lugar de 105%.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
