PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20’ progresar hasta 80%
PRIMER BLOQUE
- 3 x (10’ a 85% + 5’ suave)
TRANSICIÓN
- 5′ rodaje libre
PREPARACIÓN
- 15’ rodaje continuo al 90%
SEGUNDO BLOQUE
- 5 x (2’ a 105% + 3’ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ muy suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20’ progresar hasta 75%
PRIMER BLOQUE
- 3 x (10’ a 80% + 5’ suave)
TRANSICIÓN
- 5′ rodaje libre
PREPARACIÓN
- 15’ rodaje continuo al 80%
SEGUNDO BLOQUE
- 5 x (2’ a 88% + 3’ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ muy suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5’ progresar hasta 75%
PRIMER BLOQUE
- 2 x (8’ a 85% FTP + 5’ suave)
TRANSICIÓN
- 5′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 4 x (2’ a 105% FTP + 3’ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ muy suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Aeróbico Moderado
Vamos a descubrir una sesión de entreno Aeróbico Moderado diseñada para mejorar tu resistencia y capacidad aeróbica.
Esta sesión es ideal para ciclistas que buscan mejorar su rendimiento en rutas largas y carreras.
Qué es el ritmo Aeróbico Moderado
Esta sesión se enfoca en el trabajo aeróbico a una intensidad moderada, complementada con intervalos de alta intensidad para mejorar tu capacidad de sostener esfuerzos fuertes.
Beneficios del ritmo Aeróbico Moderado
Mejora de la resistencia aeróbica y la eficiencia cardiovascular.
Aumento de la capacidad para sostener esfuerzos de media a alta intensidad.
Desarrollo de la potencia en intervalos cortos de alta intensidad.
Mejora en la recuperación entre esfuerzos intensos.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal para incorporar a tu rutina semanal, especialmente si buscas mejorar tu resistencia en esfuerzos de larga duración y tu capacidad para realizar intervalos de alta intensidad.
Variaciones de esta sesión
Puedes ajustar la duración de los intervalos o el tiempo de recuperación para adaptar la sesión a tu nivel y objetivos.
Para incrementar la dificultad, aumenta la cantidad de repeticiones o la intensidad de los intervalos.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
