Este entrenamiento consiste en una estructura de intervalos de duración decreciente, en la que cada serie se realiza a una intensidad creciente.

La progresión de carga obliga al organismo a ajustar la eficiencia del pedaleo y la gestión del esfuerzo en cada fase del entrenamiento.

Beneficios de la Escalera Ascendiente

Mejora de la capacidad de tolerancia a la fatiga.

Optimización de la eficiencia del pedaleo en estado de fatiga.

Desarrollo de la capacidad de sostenimiento del umbral aeróbico.

Incremento del reclutamiento de fibras musculares de resistencia.

Trabajo de control del ritmo y la dosificación del esfuerzo.

Cuándo realizar este entreno

Este entrenamiento es ideal para bloques de mejora del umbral aeróbico y resistencia a la fatiga.

Se recomienda realizarlo en días donde el ciclista tenga un nivel de fatiga controlado, ya que la exigencia progresiva puede generar una acumulación significativa de estrés fisiológico.

Variaciones de esta sesión

Si buscas aumentar la dificultad, puedes:

• Reducir la recuperación entre series a 3 minutos.
• Aumentar el incremento de intensidad en cada serie a 7% en lugar de 5%.
• Extender la duración de la última serie de 2 minutos a 4 minutos.

Si la sesión te resulta demasiado exigente, puedes:

• Ampliar la recuperación entre series a 5 minutos.
• Reducir el incremento de intensidad a 3% por serie.
• Disminuir la duración de las repeticiones más largas (ej.: empezar en 12 minutos en lugar de 14).

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.