PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ a baja cadencia
- 10′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 12 x (2′ a 90% + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ a baja cadencia
- 10′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 12 x (2′ a 82% + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ a baja cadencia
BLOQUE PRINCIPAL
- 10 x (2′ a 90% FTP + 3′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
Descarga el archivo
ENTRENO DE LA SEMANA
Estímulos Aeróbicos
Qué son los Estímulos Aeróbicos
Este entreno combina esfuerzos controlados de corta duración con periodos de recuperación activa.
Este enfoque busca maximizar el rendimiento aeróbico sin generar un nivel de fatiga excesivo.
Beneficios de los Estímulos Aeróbicos
Mejora de la eficiencia cardiovascular y capacidad de recuperación entre esfuerzos.
Desarrollo de la capacidad aeróbica en zonas cercanas al umbral anaeróbico.
Incremento de la economía del pedaleo a intensidades altas.
Adaptación muscular para esfuerzos repetitivos en competiciones.
Cuándo realizar este entreno
Esta sesión es ideal durante la fase de construcción o como un entrenamiento clave para ciclistas que buscan mejorar su capacidad de recuperación y rendimiento en esfuerzos intermitentes.
Variaciones de esta sesión
Para aumentar la intensidad, incrementa las repeticiones hasta 15.
Para reducir el nivel de exigencia, realiza 8 repeticiones en lugar de 12.
El tiempo de recuperación también puede modificarse.
Si necesitas un mayor reto, disminuye el tiempo de recuperación a 3 minutos.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
