El fartlek en fatiga es un modelo de entrenamiento variable en el que se alternan intensidades medias, cercanas al umbral y por encima del umbral dentro de un mismo bloque prolongado.

A nivel fisiológico, este tipo de trabajo mejora la capacidad de transición entre zonas energéticas. Obliga al sistema aeróbico a sostener carga mientras introduce picos que elevan el estrés metabólico, generando una adaptación más transferible a la competición que el trabajo lineal.

Beneficios de trabajar el Fartlek en Fatiga

Mejora de la capacidad de cambio de ritmo bajo fatiga acumulada.

Aumento de la tolerancia al lactato en esfuerzos prolongados.

Optimización de la recuperación activa dentro del propio esfuerzo.

Mayor eficiencia metabólica en transiciones entre intensidades.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión encaja perfectamente en fases específicas, cuando ya existe una base aeróbica consolidada y el objetivo es preparar esfuerzos más realistas y variables. No es recomendable en fases iniciales ni en semanas de descarga, ya que combina volumen e intensidad de forma acumulativa.

Funciona muy bien en bloques orientados a marchas de gran fondo, competiciones con cambios de ritmo o periodos donde se busca mejorar la capacidad de sostener potencia alta en escenarios dinámicos. Conviene planificar recuperación adecuada posterior, ya que la carga interna es mayor de lo que aparenta.

Variaciones de esta sesión

Si el objetivo es aumentar la exigencia competitiva, puedes mantener el segundo tramo por encima del umbral durante más tiempo o reducir el bloque suave final. Esto incrementa la presión metabólica y exige mayor control del ritmo en las últimas repeticiones.

Si prefieres una versión más controlada, puedes reducir el tramo al 105% a 100% o ampliar los bloques medios antes de cada pico intenso. De esta manera mantienes la variabilidad sin generar un estrés excesivo.

Si la intención es utilizarlo como herramienta de análisis, observa cómo varía la frecuencia cardíaca en cada transición y si eres capaz de estabilizar la potencia rápidamente tras cada cambio. La velocidad de recuperación interna es un excelente indicador de forma.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.