PASOS
(sesión de 1:45h)
CALENTAMIENTO
- 5’ a 80rpm + 5’ a 85rpm + 5’ a 90rpm
BLOQUE PRINCIPAL
- 4 x (12’ a 95% + 3’ suave)
ASIMILACIÓN
- 20’ a 85% con cambio de cadencia cada 5’
FINAL DE SESIÓN
- 10’ rodaje suave
(sesión de 1:45h)
CALENTAMIENTO
- 5’ a 80rpm + 5’ a 85rpm + 5’ a 90rpm
BLOQUE PRINCIPAL
- 4 x (12’ a 85% + 3’ suave)
ASIMILACIÓN
- 20’ a 80% con cambio de cadencia cada 5’
FINAL DE SESIÓN
- 10’ rodaje suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5’ progr. hasta 80% FTP
BLOQUE PRINCIPAL
- 4 x (8’ a 95% FTP + 3’ suave)
ASIMILACIÓN
- 5’ a 80% FTP manteniendo una cadencia estable
FINAL DE SESIÓN
- 5’ regr. al gusto
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ENTRENO DE LA SEMANA
Trabajo de Umbral
Este entrenamiento es ideal para aquellos ciclistas que buscan mejorar su rendimiento en esfuerzos sostenidos¿Preparado/a para descubrir la diferencia entre límite aeróbico y umbral anaeróbico?
Qué es el Trabajo de Umbral
El Trabajo de Umbral se enfoca en mantener un esfuerzo sostenido cerca de tu límite aeróbico.
Este tipo de entrenamiento es crucial para aumentar tu capacidad de mantener una alta intensidad durante un período prolongado.
Beneficios de trabajar el Umbral
Mejora tu resistencia en esfuerzos sostenidos a alta intensidad.
Aumenta tu capacidad aeróbica y umbral anaeróbico.
Desarrolla la eficiencia en el pedaleo a ritmos altos y constantes.
Fortalece tu resistencia cardiovascular y muscular para esfuerzos prolongados.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es excelente para incluir en tu rutina semanal, especialmente si estás buscando mejorar tu capacidad de mantener una alta intensidad durante periodos prolongados.
Variaciones de esta sesión
Si buscas un mayor desafío, puedes aumentar la duración de los bloques en umbral o la intensidad.
Para un desafío menor, reduce la duración de los bloques o la intensidad.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
