PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ plato pequeño
- 5′ plato grande
- 5′ plato pequeño
- 5′ plato grande
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (20′ empezar a 90% e incrementar 5% cada 5′ + 10′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ plato pequeño
- 5′ plato grande
- 5′ plato pequeño
- 5′ plato grande
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (20′ empezar a 80% e incrementar 3% cada 5′ + 10′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ plato pequeño
- 5′ plato grande
BLOQUE PRINCIPAL
- 2 x (15′ empezar a 90% FTP e incrementar 6% cada 5′ + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ progresivos al gusto
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ENTRENO DE LA SEMANA
Intervalos Progresivos
La sesión de intervalos progresivos está diseñada para mejorar tu capacidad aeróbica y la adaptación a cambios de intensidad.
Este entrenamiento es ideal para ciclistas que buscan desafiarse a sí mismos incrementando gradualmente la intensidad de sus esfuerzos.
Qué son los Intervalos Progresivos
Los intervalos progresivos consisten en aumentar la intensidad de manera gradual durante un periodo determinado.
Esto ayuda a tu cuerpo a adaptarse a diferentes niveles de esfuerzo y mejora tu capacidad de mantener ritmos elevados durante más tiempo.
Beneficios de trabajar la Subida en Fatiga
Mejora de la capacidad aeróbica.
Adaptación a cambios de intensidad.
Aumento de la eficiencia muscular y cardiovascular.
Mejora del umbral anaeróbico.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal para incluirlo en tu fase de base o cuando buscas mejorar tu capacidad aeróbica y tu resistencia a la fatiga.
Se recomienda realizarlo una vez a la semana, preferiblemente en días de entrenamiento moderado. Lo mejor es hacerlo en días en los que no tengas programados otros entrenamientos de alta intensidad o competiciones próximas.
Además, asegúrate de que tengas al menos un día de descanso o entrenamiento ligero antes y después de esta sesión para maximizar los beneficios y permitir una adecuada recuperación.
Variaciones de esta sesión
Si deseas aumentar la dificultad, puedes incrementar el número de repeticiones o reducir el tiempo de recuperación entre los bloques de trabajo.
Si sientes que es muy intenso, puedes disminuir el número de repeticiones o aumentar el tiempo de recuperación entre ellas.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
