PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 4 x (10′ a 90% + 5′ máximo esfuerzo + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 20′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 4 x (10′ a 82% + 5′ máximo esfuerzo + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 20′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ progresivo
BLOQUE PRINCIPAL
- 4 x (6′ a 90% FTP + 3′ máximo esfuerzo + 3′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
Descarga el archivo
ENTRENO DE LA SEMANA
Potencia Aeróbica
Vamos a centrarnos en desarrollar la Potencia Aeróbica.
Este tipo de entrenamiento es esencial para cualquier ciclista que busque mejorar su capacidad de sostener esfuerzos intensos durante periodos prolongados, algo crucial tanto en escapadas largas como en esfuerzos constantes en subidas.
Qué es la Potencia Aeróbica
Fuerza
3.5/5
Velocidad
3.5/5
Resistencia
5/5
Técnica
2.5/5
La Potencia Aeróbica se refiere a tu capacidad para producir energía mediante el metabolismo aeróbico a una alta intensidad.
Este entrenamiento ayuda a mejorar el umbral aeróbico, lo que te permite realizar esfuerzos más intensos por más tiempo sin fatigarte excesivamente.
Beneficios de trabajar la Potencia Aeróbica
Aumento del umbral aeróbico, permitiendo esfuerzos más intensos antes de la aparición de fatiga.
Mejora de la capacidad para recuperarse en esfuerzos submáximos.
Incremento en la eficiencia del uso del oxígeno.
Fortalecimiento de la resistencia muscular específica para ciclismo.
Cuándo realizar este entreno
Incorpora este entrenamiento a tu plan semanal cuando tu objetivo sea mejorar la resistencia y la capacidad de sostener altas intensidades durante periodos más largos.Es ideal en las fases de construcción y mantenimiento de la forma física.
Variaciones de esta sesión
Si te parece que esta sesión es un poco suave, puedes aumentar el tiempo de las series.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura, debes reducir lo mínimo la intensidad, así que intenta mantenerla y reduce en su lugar la duración de las series.Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
