El entrenamiento de cadencia y velocidad combina el trabajo neuromuscular con el desarrollo de la capacidad de generar potencia en distintos rangos de pedaleo.

A nivel fisiológico, este tipo de sesión mejora la coordinación intermuscular, optimiza el reclutamiento de fibras en función de la cadencia y reduce el coste energético de cada pedalada. Además, permite trabajar la transición entre esfuerzos controlados y esfuerzos máximos, algo clave en situaciones reales de ciclismo.

Beneficios de trabajar la Cadencia

Mejora de la coordinación neuromuscular en distintos rangos de cadencia.

Aumento de la eficiencia del pedaleo y reducción del coste energético.

Mayor capacidad de generar velocidad en esfuerzos progresivos y máximos.

Mejora del control técnico en situaciones variables de ritmo.

Cuándo realizar este entreno

Este tipo de entrenamiento encaja muy bien en fases de base o de transición, donde el objetivo es mejorar la calidad del gesto sin generar una carga excesiva. También es muy útil como sesión complementaria en semanas con carga alta, ya que aporta estímulo sin un gran impacto metabólico.

En fases específicas puede utilizarse como activación o como recordatorio técnico, especialmente en ciclistas que tienden a ser poco eficientes en cambios de ritmo o que presentan limitaciones en cadencias altas o bajas.

Variaciones de esta sesión

Si el objetivo es mejorar la eficiencia técnica, céntrate en mantener una pedalada limpia y estable en cada rango de cadencia, evitando rebotes o pérdidas de control. Cuanto más fluida sea la transición entre cadencias, mayor será la mejora.

Si buscas un enfoque más orientado al rendimiento, puedes aumentar la intensidad de los tramos de velocidad o repetir el bloque completo una segunda vez. Esto incrementa la carga neuromuscular y la capacidad de generar potencia en situaciones más exigentes.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.