PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ progresivo
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 10 x (6′ a 90% + 2′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ regresivo
- 5′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ progresivo
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 10 x (6′ a 82% + 2′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ regresivo
- 5′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ progresivo
BLOQUE PRINCIPAL
- 6 x (6′ a 90% FTP + 2′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ regresivo
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ENTRENO DE LA SEMANA
Resistencia con Intervalos
Esta sesión trabaja la resistencia aeróbica de forma estructurada, combinando bloques prolongados a intensidad moderadamente alta con breves recuperaciones activas.
El objetivo es aumentar la capacidad de sostener cargas elevadas sin comprometer la estabilidad metabólica, optimizando el rendimiento en pruebas de larga duración.
Qué es la Resistencia con Intervalos
La resistencia con intervalos se construye a partir de series largas (6 minutos) justo por debajo del umbral funcional, con pausas breves (2 minutos) de rodaje suave.
Este formato permite trabajar durante mucho tiempo en intensidades útiles, sin acumular fatiga anaeróbica excesiva.
Beneficios de trabajar la Resistencia con Intervalos
Incremento de la potencia sostenible.
Adaptación cardiovascular eficiente.
Aumento de la tolerancia al estrés metabólico prolongado.
Optimización de la eficiencia muscular.
Cuándo realizar este entreno
Esta sesión es ideal para construir una base aeróbica sólida o para reforzar la resistencia funcional en ciclistas de medio y largo fondo.
Es compatible con sesiones técnicas o de fuerza al día siguiente
Variaciones de esta sesión
Si te parece que esta sesión es un poco suave, eleva el número de repeticiones a 12 o incluso 15 si dispones de más tiempo. También puedes aumentar la duración de cada intervalo a 8’ manteniendo la recuperación en 2’.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura, realiza solo 6 u 8 repeticiones si es tu primera vez con esta estructura. También puedes bajar la intensidad de los bloques al 85% FTP si vienes de días exigentes
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
