PASOS
(sesión de 1:45h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
- 10′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 1′ – 2′- 3′- 4′- 3′- 2′- 1′
- esfuerzos al 85% y recuperaciones libres
FINAL DE SESIÓN
- 30′ libre
(sesión de 1:45h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
- 10′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 1′ – 2′- 3′- 4′- 3′- 2′- 1′
- esfuerzos al 80% y recuperaciones libres
FINAL DE SESIÓN
- 30′ libre
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ alegre
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 1′ – 2′- 3′- 4′- 3′- 2′- 1′
- esfuerzos al 85% FTP y recuperaciones libres
FINAL DE SESIÓN
- 5′ libre
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ENTRENO DE LA SEMANA
Rodaje Calibrado
El entrenamiento de Rodaje de Calibrado está diseñado para ajustar tu percepción del esfuerzo y mejorar tu estabilidad del ritmo en diferentes duraciones de trabajo.
Se basa en una estructura piramidal, combinando esfuerzos progresivos con una recuperación controlada, lo que te permite afinar la capacidad de mantener intensidad sin generar un desgaste excesivo.
Qué es un Rodaje de Calibrado
El rodaje de calibrado se centra en un trabajo de intensidad constante con un esquema piramidal. Este tipo de sesión es ideal para mejorar la percepción del esfuerzo en esfuerzos de diferente duración, lo que lo convierte en un recurso valioso para competiciones de resistencia donde es crucial ajustar el pacing.
Beneficios de trabajar la Subida en Fatiga
Optimización del control del esfuerzo.
Mejora del control neuromuscular.
Desarrollo del metabolismo aeróbico.
Ajuste del pacing.
Cuándo realizar este entreno
Esta sesión es ideal para incluirse en semanas de volumen moderado o en días donde se busca un estímulo de control del ritmo sin generar una fatiga excesiva.
Variaciones de esta sesión
Si te parece que esta sesión es un poco suave, aumenta el número de repeticiones o bien incrementa la intensidad del 85% al 88% FTP.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura, disminuye la cantidad de repeticiones o bien extiende la recuperación.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
