PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ progresivo
BLOQUE PRINCIPAL
- 7 x (6′ a 95% + 4′ suave)
ASIMILACIÓN
- 20′ a 85%
FINAL DE SESIÓN
- 10′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ progresivo
BLOQUE PRINCIPAL
- 7 x (6′ a 85% + 4′ suave)
ASIMILACIÓN
- 20′ a 80%
FINAL DE SESIÓN
- 10′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ progresivo
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (5′ a 95% FTP + 3′ suave)
ASIMILACIÓN
- 10′ a 85% FTP
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Series Casi-Umbral
Las Series Casi-Umbral son una sesión diseñada para trabajar en intensidades cercanas al umbral anaeróbico, mejorando la capacidad de sostener esfuerzos prolongados a alta intensidad.
Qué son las Series Casi-Umbral
Las Series Casi-Umbral consisten en bloques de trabajo sostenido cerca del umbral anaeróbico, seguidos de recuperaciones activas.
Este tipo de entrenamiento favorece la adaptación muscular y mejora la capacidad cardiovascular para esfuerzos intensos.
Beneficios de trabajar las Series Casi-Umbral
Incremento de la capacidad para sostener intensidades altas.
Mejora de la economía del pedaleo y eficiencia cardiovascular.
Desarrollo de la tolerancia al lactato.
Incremento de la resistencia muscular para competiciones.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal durante fases de preparación específica o semanas clave antes de una competición.
Variaciones de esta sesión
Puedes ajustar la dificultad modificando el número de series:
- Incrementa a 8 series para un mayor desafío.
- Reduce a 5 series si buscas una sesión menos exigente.
También puedes variar la duración de las series:
- Aumenta a 8’ para un trabajo más intenso.
- Reduce a 5’ si necesitas un enfoque más accesible.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
