¿Para qué sirve el Test de Umbral?

Dentro de las sesiones de entrenamiento de ADN Ciclista, tenemos un test propio al que denominamos Test de Umbral.

Este test es muy distinto al típico test de FTP de 20′ al que estás acostumbrado.

La finalidad del test de umbral es contrastar las sensaciones que tú tienes en el momento de rodar a una intensidad exigente, con el rendimiento estable que mantienes en la zona de umbral anaeróbico.

Descripción del Test de Umbral

El test de umbral que nos gusta planificar a algunos de nuestros ciclistas tiene esta forma:

  • Calentamiento
    • 10′ rodaje suave
  • Bloque Principal
    • haremos 3 veces seguidas la siguiente combinación
    • 5′ a 85% FTP + 1′ sprint a tope
    • 3′ a 95% FTP + 1′ sprint a tope
  • Final de sesión
    • 15′ rodaje muy suave

Para poderlo realizar de la manera más controlada posible, te recomendamos que realices el test en un rodillo o bien un circuito cerrado

Lo normal al hacer el test las primeras veces es que te cueste graduar el esfuerzo y a medida que avanza el test te cueste más mantener la potencia y en las 2 últimas series haya un descenso de los valores.

Sin embargo, con la repetición de este test, los ciclistas aprenden a regular correctamente su energía.

Resultado esperado en el Test de Umbral

Aquí tienes el gráfico de un test con un resultado que es el deseado.

Test Umbral

Gracias a haber controlado la intensidad en los primeros sprints a tope, este ciclista ha conseguido mantenerse por encima de su intensidad de referencia en los rodajes sostenidos, e incluso en el último tramo pudo estar sin problemas unos 10w por encima.

Esto nos puede indicar o bien que reservó un poco al principio del test, o bien que ha trabajado muy bien en su zona de umbral en las últimas semanas -seguramente gracias a las sesiones de rodillo durante el confinamiento-.

Sea como sea, ya vemos que estos valores de referencia los puede mantener sin problemas en una marcha incluso después de haberse pegado un buen calentón previo.

Realiza este Test de Umbral

Si te animas a realizar este test y quieres mandarnos tus sensaciones, estaremos encantados de conocerlas.

Artículos relacionados

Descubre más contenidos

¡No te pierdas nada!

Suscríbete al newsletter y recibe cada semana nuevos entrenos, recetas y algunas sorpresas que tenemos preparadas.

*Al enviar tu email aceptas recibir los correos electrónicos de ADN Ciclista y aceptas nuestras condiciones de uso y política de privacidad.

Logo ADN Ciclista

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies.

Mi carrito
0
Usar cupón descuento
Subtotal