fbpx

Entrena distintos factores cambiando la cadencia

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email

¿Sabes que hay unos rangos de valores de cadencia que te permiten trabajar específicamente la técnica, la fuerza, la resistencia, la potencia, …?

No todos los ciclistas somos iguales, así que no todos tenemos la misma cadencia eficiente. Sin embargo, sin considerar los valores absolutos de eficiencia hay unos rangos de valores que te permiten trabajar prioritariamente la técnica, o la fuerza, o la resistencia, o la potencia, o …

Para la siguiente clasificación, vamos a suponer que tu cadencia eficiente es 90-95 revoluciones por minuto. A esta cadencia de 90-95 rpm la denominamos cadencia MEDIA. A continuación clasificamos los distintos ejercicios de entrenamiento según su ejecución:

  • Cadencia Baja. < 85rpm
  • Cadencia Media. 85-100rpm
  • Cadencia Alta. > 100rpm

CADENCIA BAJA

Si pedaleas con una cadencia de 50-55 revoluciones por minuto puedes trabajar dos cosas: TÉCNICA y FUERZA

En un TERRENO PLANO y con un DESARROLLO CORTO, TRABAJAS LA TÉCNICA. Así que por ejemplo puedes hacer un rodaje a 50rpm con el plato pequeño y un piñón mediano y lo que estás haciendo es mejorar tu pedaleo circular y detectar si tienes puntos muertos en cada una de las fases de tu pedaleo.

Sin embargo, en un TERRENO PLANO O LIGERAMENTE EN SUBIDA y con un DESARROLLO LARGO, TRABAJAS LA FUERZA. Así que por ejemplo hacer unos intervalos al inicio de un puerto, con el plato grande y a 55rpm te permite mejorar tu fuerza.

CADENCIA MEDIA

Si pedaleas con una cadencia de 90-95 revoluciones por minuto puedes trabajar tres cosas: RESISTENCIA, VELOCIDAD DE RODAJE y UMBRAL ANAERÓBICO.

Con una INTENSIDAD MODERADA y una DURACIÓN ELEVADA, TRABAJAS LA RESISTENCIA. Así que por ejemplo puedes hacer un rodaje a 90rpm controlando de no pasar del 83% de tu FCmáxima durante más de una hora y lo que estás haciendo es mejorar tu resistencia.

Sin embargo, con una INTENSIDAD MEDIO-ALTA y una DURACIÓN MEDIA, TRABAJAS TU UMBRAL ANAERÓBICO. Así que por ejemplo hacer unos intervalos de hasta 20 minutos, con una intensidad del 85-87% y lo que estás haciendo es incrementar el umbral de lactato dentro de la zona de umbral.

Sin embargo, con una INTENSIDAD ALTA y una DURACIÓN CORTA, TRABAJAS LA VELOCIDAD DE RODAJE. Así que por ejemplo hacer unos intervalos de hasta 2 minutos, con una intensidad submáxima y lo que estás haciendo es mejorar la velocidad media para los próximos entrenos.

CADENCIA ALTA

Si pedaleas con una cadencia de más de 110 revoluciones por minuto puedes trabajar tres cosas: TÉCNICA, VELOCIDAD MÁXIMA y POTENCIA.

En un TERRENO PLANO y un DESARROLLO MEDIO, TRABAJAS LA TÉCNICA. Así que por ejemplo puedes hacer unos intervalos a 120rpm de hasta 3 minutos de duración en un terreno plano y lo que estás haciendo es mejorar la eficiencia de tu pedaleo.

Sin embargo, con una INTENSIDAD MÁXIMA y una DURACIÓN MUY CORTA, TRABAJAS LA VELOCIDAD MÁXIMA. Así que por ejemplo hacer unos intervalos de hasta 15 segundos, haciendo un sprint y lo que estás haciendo es mejorar la velocidad máxima.

Sin embargo, con una INTENSIDAD ALTA y un DESARROLLO LARGO, TRABAJAS LA POTENCIA. Así que por ejemplo hacer unos intervalos de hasta 5 minutos, por encima de 110 revoluciones por minuto y con el máximo desarrollo posible y lo que estás haciendo es mejorar la potencia específica sobre la bici.

Tabla de entrenamiento por cadencia

ETIQUETAS: 

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
4.6 13 votos
Valoración
Quiero estar al día
Avísame de
guest
5 Comentarios
Nuevos
Antiguos Más votados
Comentarios en línea
Ver todos los comentarios
Augusto Rivera
Augusto Rivera
5 meses hace

Me gusta como esplican .

PePe
PePe
8 meses hace

Muy interesante y muy bien comentado

Carlos Acebal
Carlos Acebal
9 meses hace

Muchas gracias,interesante columna.
?

Pepe
Pepe
11 meses hace

Me gusta cómo se esplica.todo el tema.de como y por que

ADN Ciclista
11 meses hace
Responder a  Pepe

Gracias Pepe ?

Subir

Rellena este formulario para entrenar con ADN Ciclista.

Rellena este formulario


Datos personales

Elige tu modalidad

*prueba 15 días gratis para descubrir si nuestra dinámica es lo que buscas

ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici
Logo ADN Ciclista

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Rellena este formulario para probar 15 días gratis.

Rellena este formulario


Datos personales

*prueba durante unos días para descubrir si nuestra dinámica es lo que buscas

ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici