PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
- 10′ medio
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (20′ progr. de 80% a 95% + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
- 10′ medio
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (20′ progr. de 75% a 85% + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (12′ progr. de 80% a 95% FTP + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Intervalos Aeróbico-Extensivos
Los Intervalos Aeróbico-Extensivos son una sesión diseñada para mejorar la resistencia aeróbica en esfuerzos prolongados y progresivos.
Este entrenamiento permite trabajar de forma eficiente diferentes zonas de intensidad, aumentando la capacidad cardiovascular y muscular para competiciones de larga duración.
Qué son los Intervalos Aeróbico-Extensivos
Los Intervalos Aeróbico-Extensivos consisten en bloques largos de trabajo progresivo, donde se incrementa la intensidad de forma controlada, seguidos de recuperaciones activas.
Beneficios de trabajar los Intervalos Aeróbico-Extensivos
Mejora de la resistencia aeróbica en esfuerzos prolongados.
Incremento de la capacidad para sostener intensidades cercanas al umbral.
Desarrollo de la economía del pedaleo y adaptación cardiovascular.
Optimización de la recuperación entre esfuerzos largos.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal para incluir durante fases de base o preparación específica, donde el objetivo principal es mejorar la resistencia aeróbica.
Variaciones de esta sesión
Para ajustar la dificultad, puedes modificar la duración de los bloques:
Aumenta los bloques a 25′ para un mayor reto aeróbico.
Reduce los bloques a 15′ si buscas una sesión menos exigente.
El tiempo de recuperación también puede ajustarse:
Disminuye las recuperaciones a 3′ para trabajar la tolerancia al lactato.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
