La sesión está dividida en dos partes: 1. Primer bloque con esfuerzos de 3’ al 115% para trabajar potencia sostenida. 2. Segundo bloque con 2’ al 110%, buscando mantener la intensidad con menos tiempo pero menos recuperación.

Es un entrenamiento que exige piernas, pero sobre todo control y gestión del ritmo entre bloques.

Beneficios de trabajar el Ritmo Vivo

Mejora de la capacidad de repetir esfuerzos intensos con recuperación limitada.

Desarrollo de potencia aeróbica sin necesidad de entrar en zona VO₂max.

Incremento del tiempo total en zonas altas sin generar fatiga excesiva.

Optimización del sistema de resíntesis de fosfocreatina.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión es perfecta para semanas donde quieras meter calidad sin llegar al límite.

Aunque las zonas de trabajo son altas, las pausas permiten mantener la calidad durante toda la sesión.

Variaciones de esta sesión

Si te parece que esta sesión es un poco suave, sube a 6 repeticiones por bloque. O bien reduce las recuperaciones a 4’ y 2’ respectivamente.

Si te parece que esta sesión es demasiado dura, mantén la intensidad pero alarga las pausas (6’ y 4’).

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.