PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ suave
- 5′ medio
BLOQUE PRINCIPAL
- 8 x (4′ a 65% + 4′ a 85% + 2′ a 105%)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ suave
- 5′ medio
BLOQUE PRINCIPAL
- 8 x (4′ a 70% + 4′ a 80% + 2′ a 90%)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ suave
- 5′ medio
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (4′ a 65% FTP + 3′ a 85% FTP + 2′ a 105% FTP)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Series Aeróbico-Intensivas
Las Series Aeróbico-Intensivas son una sesión diseñada para combinar diferentes intensidades de esfuerzo en un mismo bloque, trabajando la capacidad aeróbica, la resistencia y el umbral anaeróbico.
Este entrenamiento es ideal para ciclistas que buscan mejorar su rendimiento en competiciones con cambios de ritmo frecuentes.
Qué son las Series Aeróbico-Intensivas
Las Series Aeróbico-Intensivas combinan bloques de esfuerzo progresivo en tres niveles de intensidad.
Esto permite trabajar diferentes zonas fisiológicas, desde el consumo aeróbico hasta el umbral anaeróbico, maximizando las adaptaciones musculares y cardiovasculares.
Beneficios de trabajar las Series Aeróbico-Intensivas
Mejora de la capacidad para sostener esfuerzos prolongados en distintas intensidades.
Incremento de la tolerancia al lactato y la capacidad de recuperación.
Desarrollo de la resistencia cardiovascular y eficiencia del pedaleo.
Adaptación a los cambios de ritmo característicos de las competiciones.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal durante fases específicas de preparación, donde buscas mejorar la resistencia combinada con la capacidad de respuesta a intensidades altas.
Variaciones de esta sesión
Para ajustar la dificultad, puedes modificar el número de repeticiones o los tiempos de cada fase:
- Incrementa las repeticiones a 10 para un entrenamiento más desafiante.
- Reduce las repeticiones a 6 si buscas una sesión menos exigente.
También puedes experimentar con los tiempos de esfuerzo:
- Aumenta los intervalos máximos a 3’ para trabajar el umbral anaeróbico de forma más pronunciada.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
