El entrenamiento de sumar base es una combinación de trabajo aeróbico sostenido con breves picos de intensidad.

Esta estructura permite mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad de recuperación entre intervalos, a la vez que fortalece la musculatura a intensidades controladas.

Beneficios de Sumar Base

Incremento de la capacidad aeróbica para esfuerzos sostenidos.

Mejora de la tolerancia a cambios de ritmo sin perder eficiencia.

Aumento de la resistencia muscular y cardiovascular.

Optimización de la recuperación entre esfuerzos moderados e intensos.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión es perfecta para los periodos de base o de consolidación aeróbica, cuando se busca mejorar la capacidad para mantener esfuerzos prolongados sin agotamiento.

Se recomienda realizarla una vez por semana, en días en que no se prevean entrenamientos de alta intensidad o competiciones, permitiendo así una base sólida para esfuerzos más intensos en fases posteriores de la temporada.

Variaciones de esta sesión

Si quieres un desafío mayor, aumenta las series a 10 o reduce el tiempo de recuperación a 3 minutos. Esto elevará la demanda aeróbica y fortalecerá la capacidad de respuesta a picos de intensidad.

Si la sesión es demasiado exigente, puedes reducir el número de series a 6 en lugar de 8, o aumentar la recuperación a 5 minutos, lo que permitirá mantener el estímulo sin comprometer la eficacia de la sesión.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.