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¿Para qué sirve el Test de Umbral?

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Dentro de las sesiones de entrenamiento de ADN Ciclista, tenemos un test propio al que denominamos Test de Umbral. Este test es muy distinto al típico test de FTP de 20′ al que estás acostumbrado.

La finalidad del test de umbral es contrastar las sensaciones que tú tienes en el momento de rodar a una intensidad exigente, con el rendimiento estable que mantienes en la zona de umbral.

Descripción del Test de Umbral

El test de umbral que nos gusta planificar a algunos de nuestros ciclistas tiene esta forma:

Sesión de intensidad controlada de 1:00h:
calentamiento: 10′ al gusto
· min.10: 3 x (5′ al 83% FTP – 1′ sprint a tope – 3′ al 96% FTP – 1′ sprint a tope)
vuelta a la calma: 2×10′ regresivo desde 86% FTP hasta 67% FTP
estiramientos generales + 10′ abdominales

Para poderlo realizar de la manera más controlada posible, te recomendamos que realices el test en un rodillo o bien un circuito cerrado

Lo normal al hacer el test las primeras veces es que te cueste graduar el esfuerzo y a medida que avanza el test te cueste más mantener la potencia y en las 2 últimas series haya un descenso de los valores.

Sin embargo, con la repetición de este test, los ciclistas aprenden a regular correctamente su energía.

Resultado esperado en el Test de Umbral

Aquí tienes el gráfico de un test con un resultado que es el deseado.

Para qué sirve un Test de Umbral

(resultado óptimo en la realización de un Test de Umbral)

Gracias a haber controlado la intensidad en los primeros sprints a tope, este ciclista ha conseguido mantenerse por encima de su intensidad de referencia en los rodajes sostenidos, e incluso en el último tramo pudo estar sin problemas unos 10w por encima.

Esto nos puede indicar o bien que reservó un poco al principio del test, o bien que ha trabajado muy bien en su zona de umbral en las últimas semanas -seguramente gracias a las sesiones de rodillo durante el confinamiento-.

Sea como sea, ya vemos que estos valores de referencia los puede mantener sin problemas en una marcha incluso después de haberse pegado un buen calentón previo.

Realiza este Test de Umbral y contacta con el equipo de ADN Ciclista

Si te animas a realizar este test y quieres mandarnos tus sensaciones, estaremos encantados de conocerlas.

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Ciriaco
Ciriaco
7 meses hace

Seria bueno saber que conclusiones sacamos de ese test

ADN Ciclista
7 meses hace
Responder a  Ciriaco

Las conclusiones que se deben sacar del test son:
· posibilidad de mantener un valor mínimo del 96% FTP después de haber realizado los sprints de 1′
· posibilidad de tener un valor superior (y sostenido) en cada repetición de 3′, por ejemplo 96%, 98%, 101%
· sensaciones de dificultad y/o ahogo en el momento de realizar un esfuerzo intenso tras los sprints de 1′

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