Como sabrás, o no, el Umbral de Lactato (LT) es una medida común de la forma física. A menudo se utiliza como marcador para que los deportistas de resistencia vean lo duro que están trabajando y si se están esforzando lo suficiente para mejorar.
Si te preguntas cuál es tu LT, ¡estás de suerte! Te lo contamos todo en este artículo.
Qué es el umbral de lactato
Tu umbral de lactato se refiere al punto en el que tu cuerpo comienza a producir lactato debido a la intensidad de tu entrenamiento. Cuanto más en forma estés, más alto será tu LT.
Por ejemplo, un deportista de élite puede tener un LT entre 170-200 pulsaciones por minuto (ppm), mientras que alguien que no haya entrenado mucho tiene un LT más cercano a 160 ppm.
Cómo comprobar tu umbral de lactato
Para averiguar cuál es tu umbral de lactato, debes realizar una prueba de campo conocida como prueba de contrarreloj (TT) de 10 km. Esto implica recorrer al menos 10 kilómetros a la máxima intensidad que puedas aguantar.
Los atletas de resistencia suelen asociar su capacidad aeróbica con el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx), pero este parámetro es sólo uno de los factores que determinan su rendimiento en resistencia.
Es importante destacar que el VO2 máx. no es la cantidad máxima de oxígeno que puede consumir un atleta, sino que se expresa en mililitros por kilogramo por minuto (ml/kg/min).
Esto significa que un atleta con un VO2 máx elevado no tiene necesariamente un alto nivel de resistencia. De hecho, es posible que un atleta tenga un VO2 máx. elevado pero no rinda bien porque no tiene la capacidad de utilizar este oxígeno de forma eficiente.
Es importante que los atletas sepan cómo entrenar y adaptar sus cuerpos para que puedan utilizar el oxígeno de forma más eficiente y mejorar su rendimiento.
Lo que debes saber sobre LT y VO2 máx
La comunidad ciclista siempre está buscando formas de mejorar su rendimiento. Uno de los aspectos más importantes que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo es conocer tu umbral de lactato (LT). Se trata de una medida de la intensidad con la que tu cuerpo puede trabajar antes de alcanzar su límite.
Esta prueba fue utilizada por investigadores de la Universidad de California, así como de otras universidades, para evaluar los niveles de forma física de los deportistas en función de su capacidad para rendir a diferentes intensidades durante el ejercicio.
Conclusión
Es importante para los ciclistas que quieren mejorar su resistencia o mejorar su nivel de rendimiento en carreras porque la LT ayuda a identificar si están preparados para la competición o no.
