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5 zumos y smoothies especiales para deportistas

Para cualquier deportista es importantísimo una buena hidratación y alimentación para favorecer el rendimiento adecuado en su día a día, durante las sesiones de entrenamiento y la rutina laboral y familiar.

Para ello, es preciso tener un alto control sobre los alimentos que se comen o beben, para comprobar realmente si todo lo necesario es consumido en su justa medida.

Con lo cual, la mejor de las opciones es contactar con un/a profesional de la alimentación.

No siempre podemos alimentarnos tan bien como nos gustaría, por ejemplo, al no poder preparar las comidas por falta de tiempo. Es por ello que en este artículo queremos proponerte 5 diferentes zumos con los que podrás complementar tu nutrición diaria.

Ya sea, añadiéndolos en tu dieta (como en el desayuno) o agregándolos después de tus entrenamientos. Los zumos que te recomendaremos serán muy fáciles de realizar, solo tendrás que pelar algunos alimentos y licuarlo todo con una batidora. Además, todos tendrán una alta carga nutricional y vitamínica que te ayudará a revitalizar tus músculos y todo tu organismo.

Algunos de ellos incluso tendrán algunos añadidos proteicos para ser aún más completos (como con los frutos secos, por ejemplo).

Aun así, antes de pasar a las recetas, queremos dejar claro que lo más importante es seguir una alimentación equilibrada y pautada. Estas recomendaciones pueden ser un suplemento vitamínico a nuestra dieta, pero nunca la única o principal fuente nutricional.

Dicho esto, estas son nuestras cinco recomendaciones de los mejores zumos para deportistas:

Zumo de arándanos con un toque de limón

Zumo de arándanos y limón

  • ½ naranja exprimida
  • ½ taza de zumo de arándanos
  • 4-5 fresas
  • ½ taza de frambuesas
  • ½ limón exprimido

 

 Ideal para servir bien frío, perfecto para revitalizarnos después de un largo entrenamiento.

Zumo de naranja caliente

Zumo de naranja caliente

  • 2 naranjas exprimidas
  • ½ limón exprimido
  • 1 palo de canela
  • 1 cucharada de miel

 

 El zumo ideal para cargar vitaminas en los días fríos. Únicamente tienes que juntar todos los ingredientes en un pequeño cazo y calentar hasta poder servirlo bien caliente.

Zumo de tomate y pepino al limón

Zumo de tomate y pepino

  • 1 tomate
  • ½ pepino
  • ½ diente de ajo
  • ½ limón exprimido
  • 1 cucharada de sal

 

 Tentempié perfecto para empezar con a comida, ideal para substituir una ensalada. Te recomendamos que lo pruebes bien frío.

Zumo de manzana, pera y apio

Zumo de manzana, pera y apio

  • 2 tallos de apio
  • ¼ de pepino
  • ½ manzana
  • ½ pera
  • 3-4 nueces

 

 La clave para cargar bien el organismo de vitaminas de todo tipo es este brutal zumo, además del aporte proteico que te darán las nueces.

Zumo de sandía

Zumo de sandía

  • ½ sandía
  • ½ limón exprimido
  • ½ litro de agua

 

 La mejor manera de rehidratarse después de sudar mucho en una sesión de entrenamiento. Perfecto para el verano y para hacer un postre fácil y nutritivo.

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Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

Sí. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

Sí. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos. 

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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