Este entrenamiento combina esfuerzos prolongados a intensidades aeróbicas altas con bloques de recuperación activa, favoreciendo la consolidación del umbral aeróbico.

Beneficios de Consolidar el Trabajo Aeróbico

Mejora la eficiencia en intensidades submáximas prolongadas.

Aumenta la capacidad de mantener un ritmo estable durante varias horas.

Desarrolla adaptaciones cardiovasculares y metabólicas sin generar fatiga excesiva.

Cuándo realizar este entreno

Recomendado en fases de construcción o consolidación del fondo aeróbico, especialmente si vienes de una fase base previa.

Es una sesión ideal para integrar en semanas de carga, una vez por semana, como entrenamiento largo y estructurado.

Variaciones de esta sesión

Si te parece que esta sesión es un poco suave, aumenta la duración de los tramos de esfuerzo: pasa de 6′ a 8′ por segmento sin modificar la intensidad. También puedes reducir las recuperaciones: en lugar de 6′, recorta a 4′.

Si te parece que esta sesión es demasiado dura, acorta la duración de los tramos de esfuerzo: en lugar de 6′, puedes hacer 4′ o 5′ por tramo. También puedes ampliar los tramos suaves entre esfuerzos: aumenta la recuperación de 6′ a 8′ si lo necesitas.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.