El trabajo de control aeróbico se centra en mantener esfuerzos sostenidos en zona 2 alta (~75% del FTP), durante bloques largos con pausas generosas.

No hay cambios de ritmo, ni intervalos exigentes, ni estímulos de alta intensidad: lo que hay es tiempo útil en una zona clave para mejorar la eficiencia del sistema aeróbico sin fatigar el sistema nervioso.

Beneficios de trabajar el Control Aeróbico

Mayor eficiencia metabólica en esfuerzos submáximos.

Incremento del umbral aeróbico a través del control del gasto energético.

Mejora de la técnica y la cadencia en zonas de bajo estrés.

Desarrollo del pacing: capacidad de mantener vatios estables durante mucho tiempo.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión encaja muy bien en bloques de base aeróbica, pero también en semanas de carga mixta o como sesión regenerativa. Es especialmente útil tras jornadas intensas, cuando el sistema necesita volver al orden sin parar del todo.

Variaciones de esta sesión

Si te parece que esta sesión es un poco suave, eleva los bloques a 3 x 20’ o incluso 2 x 30’ a 75–77% FTP. También puedes añadir cambios suaves de cadencia dentro de cada bloque.

Si te parece que esta sesión es demasiado dura, reduce los bloques a 2 x 12’ con 8’ suaves entre ellos. O bien trabaja en terreno plano, con una cadencia libre.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.