Este tipo de entrenamiento busca mejorar la capacidad del músculo para sostener el esfuerzo aeróbico sin degradar la técnica ni perder eficiencia, incluso cuando el sistema nervioso empieza a fatigarse.

Trabajar la fuerza aeróbica en condiciones controladas —cadencia baja, intensidad moderada, volumen suficiente— permite que se produzcan adaptaciones profundas a nivel muscular y mitocondrial, sin agotar el sistema ni comprometer la recuperación.

Beneficios de trabajar la Fueza Aeróbica

Aumento del reclutamiento de fibras lentas a bajas cadencias.

Incremento del contenido mitocondrial intramuscular.

Mejora de la eficiencia neuromuscular en submáximos.

Reducción del coste energético por vatio en zona tempo.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión es ideal durante fases de desarrollo aeróbico o semanas de alta carga donde el objetivo no es tanto buscar la intensidad, sino acumular tiempo efectivo de trabajo muscular bajo una demanda sostenida. También encaja perfectamente en días posteriores a entrenamientos muy intensos, ya que permite mantener la carga estructural sin generar un estrés cardiovascular excesivo.

Variaciones de esta sesión

Si quieres enfatiza la fuerza-resistencia, aumenta los bloques a 8 x 6’ o 5 x 8’. También puedes elevar ligeramente la intensidad al 85% FTP manteniendo la cadencia.

Si quieres facilitar recuperación sin perder estímulo, cambia a 4 x 5’ a 75 rpm y 75% FTP con pausas largas, o bien usa una cadencia libre en el bloque final.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.