Este entrenamiento alterna bloques de trabajo a intensidad sub-umbral con recuperaciones activas, manteniendo siempre un tempo controlado pero desafiante.

Es una forma muy eficaz de entrenar la constancia y la regulación del esfuerzo.

Beneficios de trabajar la Mejora del Ritmo

Desarrollo del control de ritmo a intensidad competitiva.

Aumento de la eficiencia cardiovascular en esfuerzos largos.

Mejora de la economía de pedaleo en zonas medias de trabajo.

Capacidad de recuperación parcial sin caer a zonas de descanso total.

Cuándo realizar este entreno

Este tipo de entrenamiento encaja muy bien en semanas de carga o en bloques específicos donde se trabaja la sostenibilidad del rendimiento sin entrar en intensidades máximas.

Variaciones de esta sesión

Si te parece que esta sesión es un poco suave, sube a 8 repeticiones o aumenta la duración de los bloques a 5’-6’.

Si te parece que esta sesión es demasiado dura, baja la intensidad de los bloques al 85% o bien aumenta la recuperación activa.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.