PASOS
(sesión de 1:30h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 5′ a 75%
- 5′ a 85%
- 5′ a 95%
- 5′ a 105%
- 5′ a 95%
- 5′ a 85%
- 5′ a 75%
- siempre hacer 2′ suave entre dos bloques de 5′
FINAL DE SESIÓN
- 3 x (3′ a 80% + 1′ suave)
- 10′ suave
(sesión de 1:30h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 5′ a 75%
- 5′ a 80%
- 5′ a 85%
- 5′ a 90%
- 5′ a 85%
- 5′ a 80%
- 5′ a 75%
- siempre hacer 2′ suave entre dos bloques de 5′
FINAL DE SESIÓN
- 3 x (3′ a 76% + 1′ suave)
- 10′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ suave
BLOQUE PRINCIPAL
- 5′ a 85% FTP
- 5′ a 95% FTP
- 5′ a 105% FTP
- 5′ a 95% FTP
- 5′ a 85% FTP
- siempre hacer 2′ suave entre dos bloques de 5′
FINAL DE SESIÓN
- 3 x (2′ a 80% FTP + 1′ suave)
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Pirámide en Fatiga
Esta sesión de Pirámide en Fatiga está diseñada para desafiarte con un aumento progresivo de la intensidad, seguido de una disminución gradual, simulando las demandas de una carrera o una etapa larga.
Este entrenamiento es perfecto para mejorar tanto tu capacidad aeróbica como anaeróbica y para trabajar la resistencia en condiciones de fatiga.
Qué es una Pirámide en Fatiga
Una Pirámide en Fatiga es una sesión de entrenamiento que incrementa y luego decrece la intensidad en bloques de esfuerzo, con periodos de recuperación activa entre cada bloque.
Este tipo de entrenamiento es ideal para mejorar la capacidad de mantener esfuerzos altos durante largos periodos y para optimizar la recuperación en condiciones de fatiga.
Beneficios de trabajar la Pirámide en Fatiga
Mejora de la resistencia y la potencia en subidas.
Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Incremento de la resistencia a la fatiga.
Mejora de la capacidad de recuperación entre esfuerzos intensos.
Optimización de la técnica y la eficiencia del pedaleo bajo fatiga.
Cuándo realizar este entreno
Esta sesión es ideal para cualquier fase de la temporada, especialmente cuando se busca mejorar la capacidad de mantener esfuerzos altos durante largos periodos.
Se recomienda realizarla una vez a la semana para obtener sus beneficios sin generar excesiva fatiga.
Variaciones de esta sesión
Esta sesión permite ajustarse según tu nivel de forma física y el tiempo disponible.
Si quieres aumentar la dificultad, puedes incrementar la duración de los bloques o reducir el tiempo de recuperación.
Si la sesión te parece muy intensa, puedes reducir la duración de los bloques de esfuerzo.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
