El Ritmo Vivo se basa en mantener una intensidad elevada durante periodos prolongados, con esfuerzos intermitentes que te acercan a tu umbral anaeróbico.

Este tipo de entrenamiento es clave para desarrollar la capacidad de mantener una intensidad elevada y manejar cambios de ritmo frecuentes, mejorando la tolerancia al lactato y la capacidad de recuperación.

Beneficios de trabajar el Ritmo Vivo

Mejora de la resistencia aeróbica: Mantener una intensidad alta durante períodos prolongados mejora la capacidad del ciclista para sostener esfuerzos cerca del umbral durante más tiempo.

Incremento de la eficiencia energética: Al trabajar cerca del umbral, se optimiza la utilización de los sistemas energéticos del cuerpo, mejorando la eficiencia del consumo de oxígeno.

Desarrollo de la capacidad de recuperación rápida: Los intervalos intercalados de alta intensidad ayudan a mejorar la capacidad de recuperación durante el esfuerzo, una habilidad crucial en carreras con cambios de ritmo.

Mejora en la tolerancia al lactato: Los esfuerzos repetidos por encima del umbral anaeróbico ayudan a aumentar la tolerancia al lactato, permitiendo mantener intensidades más altas sin acumular fatiga rápidamente.

Cuándo realizar este entreno

Este entrenamiento es ideal para realizar durante la fase de construcción o en la fase específica de preparación para una competición.

Es recomendable realizar esta sesión una vez por semana, preferiblemente en días donde se quiera mantener un alto nivel de intensidad sin llegar a un esfuerzo máximo.

Esta sesión también es útil en semanas donde se busca un estímulo fuerte pero controlado, para mejorar la capacidad de mantener un ritmo vivo en carrera.

Variaciones de esta sesión

Esta sesión se puede ajustar para satisfacer diferentes niveles de condición física y necesidades de entrenamiento.

Si buscas aumentar la dificultad, puedes extender la duración del bloque inicial sin bajar del 85% FTP de 20 minutos a 30 minutos, o incrementar el número de repeticiones de los intervalos de alta intensidad de 8 a 10.

Esto aumentará la carga aeróbica total y mejorará la capacidad para mantener esfuerzos prolongados cerca del umbral.

Si el entrenamiento es demasiado exigente, puedes reducir el bloque inicial a 15 minutos al 85% FTP o disminuir el número de repeticiones de los intervalos de alta intensidad de 8 a 6.

También es posible ajustar los niveles de intensidad, trabajando al 80% – 85% de FTP (6/10 de esfuerzo percibido) durante el bloque principal y al 90% de FTP (7/10 de esfuerzo percibido) durante los intervalos.

Estas modificaciones permiten adaptar el entrenamiento a diferentes niveles de condición y objetivos específicos.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.