PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 10′ libre
- 5′ medio
PRIMER BLOQUE
- 15′ a 85%
- 5 x (1′ semi-sprint + 3′ suave)
TRANSICIÓN
- 20′ libre
SEGUNDO BLOQUE
- 20′ a 80%
- 8 x (30″ sprint + 3’30» suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ regresivo
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 10′ libre
- 5′ medio
PRIMER BLOQUE
- 15′ a 80%
- 5 x (1′ semi-sprint + 3′ suave)
TRANSICIÓN
- 20′ libre
SEGUNDO BLOQUE
- 20′ a 77%
- 8 x (30″ sprint + 3’30» suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ regresivo
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ suave
PRIMER BLOQUE
- 5′ a 85% FTP
- 5 x (1′ semi-sprint + 2′ suave)
TRANSICIÓN
- 5′ libre
SEGUNDO BLOQUE
- 5′ a 80% FTP
- 8 x (30″ sprint + 2’30» suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ regresivos
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ENTRENO DE LA SEMANA
Sprints
Los sprints son fundamentales para mejorar la capacidad de realizar esfuerzos máximos en periodos cortos, esenciales en situaciones de carrera como ataques y finales al sprint.
Esta sesión de Sprints está diseñada para trabajar tu potencia y capacidad anaeróbica, alternando entre esfuerzos intensos y recuperaciones activas.
Qué es un Sprint
Los sprints son entrenamientos de alta intensidad que se realizan durante cortos periodos de tiempo, seguidos de recuperaciones.
Este tipo de entrenamiento es ideal para mejorar tu capacidad de generar potencia rápidamente y mantenerla durante breves periodos.
Beneficios de trabajar los Sprints
Mejora de la capacidad de generar y mantener potencia máxima.
Incremento de la fuerza y velocidad muscular.
Mejora de la capacidad anaeróbica.
Aumento de la eficiencia cardiovascular y muscular.
Cuándo realizar este entreno
Esta sesión es ideal para cualquier fase de la temporada, especialmente cuando se busca mejorar la capacidad de realizar esfuerzos máximos.
Se recomienda realizarla una vez a la semana para obtener sus beneficios sin generar excesiva fatiga.
Variaciones de esta sesión
Esta sesión permite ajustarse según tu nivel de forma física y el tiempo disponible.
Si quieres aumentar la dificultad, puedes incrementar el número de sprints o reducir el tiempo de recuperación.
Si la sesión te parece muy intensa, puedes reducir la duración de los sprints.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
