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3 consejos para encontrar la motivación en invierno

En general, los ciclistas somos un grupo bastante auto motivado. Pero incluso los ciclistas tenemos bajones en la motivación para entrenar durante los meses más fríos del año.

Esta época del año puede ser particularmente desafiante desde el punto de vista de la motivación porque, en su mayor parte, las carreras principales aún está lejos en el calendario.

Aquí tienes tres opciones para alimentar tu motivación para esta época del año.

Establece tu próximo objetivo deportivo lo antes posible

Sin algo bastante desafiante en tu agenda para el futuro, es mucho más probable que cedas ante la necesidad de saltarte una sesión cuando simplemente no tengas ganas. Sin un objetivo importante en el horizonte, una espiral descendente entra en juego. Los entrenamientos perdidos conducen a una caída significativa en tu estado de forma seguidos por caídas similares en el estado de ánimo, confianza en ti mismo y productividad general en la vida.

Por el contrario, cuando tienes un objetivo decente de alto nivel, lo opuesto tiende a suceder. Apuntar a la meta tiene un efecto positivo en tu motivación. Un objetivo te obliga a presionarte para dar ese primer paso crucial en aquellos días en los que te siento menos dispuesto a ello. Eso es en gran parte porque tienes miedo de las consecuencias de no hacerlo; es decir, no alcanzar el objetivo de alguna manera.

Planea entrenar con otras personas

Entrenar con otras personas agrega la presión de no decepcionarlos y solo esto es un poderoso motivador. Entrenar con otros también puede ser muy divertido y puede distraerte un poco y darte otra razón más sociable para ir a entrenar.

El entrenamiento vespertino es lo más difícil de motivar. Por lo tanto, adquirir la costumbre de ir a entrenar con otras personas después de tu jornada laboral es una buena solución.

La mayoría de las veces, la presión de tener que aparecer y no decepcionar a alguien más es el factor decisivo para dar el primer paso.

Planifica el día de mañana, esta noche.

Tener la disciplina de pasar dos minutos al final de cada día pensando en qué entrenamiento harás al día siguiente puede ser muy beneficioso.

Cuando trabajas con un plan de entrenamiento establecido, este proceso no es más que una breve visualización de la próxima sesión de entreno; para asegurarte de que tienes todo lo el material listo.

Cuando no trabajas con un plan estructurado a largo plazo (como puede ser el caso en esta época más relajada del año), tómate un par de minutos para planificar qué piensas hacer mañana y cuándo tienes la intención de hacerlo.

El éxito con el entrenamiento en ciclismo es en gran parte producto de la constancia, por lo que estos consejos te pueden ayudar a ser un poco más regular durante las próximas semanas.

(fuente: Andy Blow)

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Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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