Esta sesión acumula tiempo efectivo en una zona donde el corazón trabaja de forma eficiente, pero sostenida. No es un rodaje suave, pero tampoco entras en sufrimiento.

Es un ritmo de crucero serio, el que te permite seguir pedaleando, pero sintiendo que hay trabajo real detrás.

Beneficios de trabajar la Resistencia Aeróbica

Mejora de la eficiencia cardiovascular y capacidad oxidativa.

Desarrollo de la base aeróbica sin acumulación excesiva de fatiga.

Incremento de la capacidad de recuperación activa entre bloques.

Mejora del umbral de transición aeróbico-anaeróbico.

Cuándo realizar este entreno

Una sesión perfecta para cualquier momento de la temporada, ya que el estímulo aeróbico siempre es útil.

Puedes repetirla semanalmente o combinarla con sesiones de intensidad más alta.

Variaciones de esta sesión

Si te parece que esta sesión es un poco suave, incrementa el número de bloques a 9 o 10. O bien alarga cada tramo a 10’ o 12’ si toleras bien el volumen.

Si te parece que esta sesión es demasiado dura, baja la intensidad al 80% si estás en fase de acumulación o adaptación. También puedes aumentar la recuperación entre tramos a 4-5’.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.