PASOS
(sesión de 1:45h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (20′ a 75% + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ suave
(sesión de 1:45h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
- 5′ libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (20′ a 75% + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ controlando técnica
BLOQUE PRINCIPAL
- 3 x (12′ a 75% FTP + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Continuo Aeróbico
Un rodaje continuo aeróbico nos recuerda que no todo se entrena al límite.
De hecho, algunas de las adaptaciones más valiosas ocurren cuando te mueves en intensidades submáximas, durante bloques largos y controlados, sin presión pero con intención.
Qué es el Continuo Aeróbico
La esencia del continuo aeróbico está en acumular minutos útiles sin forzar el sistema.
No buscamos explosividad ni respuesta agónica, sino consistencia, eficiencia y control.
Beneficios de trabajar el Continuo Aeróbico
Mejora de la eficiencia energética en intensidades submáximas.
Aumento del umbral aeróbico y economía de pedaleo.
Optimización de la oxidación de grasas como fuente de energía.
Base sólida para soportar bloques posteriores de alta intensidad.
Cuándo realizar este entreno
Puedes introducir esta sesión al principio de los bloques de construcción aeróbica, durante fases de alta carga acumulada o incluso en semanas de recuperación, si mantienes el control de cadencia y sensaciones. Su bajo impacto neuromuscular permite sumar sin penalizar.
Variaciones de esta sesión
Si te parece que esta sesión es un poco suave, aumenta cada bloque a 25’ o realiza un único bloque de 60’. También puedes trabajar en un terreno ligeramente ascendente.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura, reduce a 2 bloques de 15’ a 70–72% FTP. O bien mantén la cadencia libre y prioriza la sensación de fluidez.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
