Esta sesión consiste en realizar sprints explosivos de 20 segundos, seguidos de 40 segundos de recuperación activa, en bloques repetidos a lo largo de la sesión.

Beneficios de la sesión 20-40 Moderado

Mejora de la resistencia y la potencia en subidas.

Mejora de la capacidad explosiva y potencia en sprints.

Incremento en la eficiencia de recuperación activa entre esfuerzos intensos.

Fortalecimiento del sistema cardiovascular y la resistencia a intervalos de alta intensidad.

Optimización de la respuesta muscular a esfuerzos repetidos de corta duración.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión es ideal para integrarla en un ciclo de trabajo de resistencia y potencia, o cuando se busca mejorar la capacidad de recuperación y respuesta rápida en sprints.

Se recomienda realizar este entrenamiento una vez por semana, en días sin cargas excesivas o competiciones cercanas, para maximizar sus beneficios sin generar fatiga acumulada.

Variaciones de esta sesión

Si deseas un reto mayor, puedes aumentar los bloques a 7 u 8 repeticiones, o reducir la recuperación entre bloques a un rodaje muy suave de solo 1-2 minutos.

Si el entrenamiento es demasiado intenso, reduce el número de bloques a 4-5 o incrementa la recuperación a un rodaje suave de 3-4 minutos entre bloques, manteniendo el enfoque en la capacidad de sprint y recuperación sin alcanzar la fatiga.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.