PASOS
(sesión de 1:45h)
CALENTAMIENTO
- 20′ calentamiento libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 8 x (2′ a 100% + 3′ suave)
TRANSICIÓN
- 15′ rodaje libre
ASIMILACIÓN
- 3 x (2’ a 80% + 1’ a 105% + 1’ muy suave)
FINAL DE SESIÓN
- 20′ rodaje muy suave
(sesión de 1:45h)
CALENTAMIENTO
- 20′ calentamiento libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 8 x (2′ a 85% + 3′ suave)
TRANSICIÓN
- 15′ rodaje libre
ASIMILACIÓN
- 3 x (2’ a 75% + 1’ a 90% + 1’ muy suave)
FINAL DE SESIÓN
- 20′ rodaje muy suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ calentamiento libre
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (2′ a 100% FTP + 3′ suave)
TRANSICIÓN
- 5′ rodaje libre
ASIMILACIÓN
- 4 x (2’ a 80% FTP + 1’ a 105% FTP + 1’ muy suave)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ rodaje muy suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Estímulos Breves
Qué son los Estímulos Breves
Los Estímulos Breves combinan esfuerzos cortos pero relativamente intensos con recuperaciones activas.
Este entrenamiento te prepara para responder con agilidad y potencia en los momentos clave.
Beneficios de los Estímulos Breves
Afinamiento de tu capacidad para cambios de ritmo explosivos.
Mejora en la recuperación entre esfuerzos intensos.
Incremento de la potencia muscular y resistencia.
Optimización de la eficiencia en el uso del oxígeno y el combustible muscular.
Cuándo realizar este entreno
Este es el tipo de sesión que es muy útil una vez a la semana, especialmente cuando buscas mejorar tu capacidad de esfuerzo y recuperación rápida.
Es perfecta para esos periodos de preparación donde la mejora del rendimiento es el objetivo principal.
Variaciones de esta sesión
Aunque no lo parezca, esta sesión es bastante moderada así que pocas modificaciones deberías realizar.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
