PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 10′ suave
- 15′ progresivo de 65% a 90%
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (10′ a 85rpm y 90% + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ medio
- 5′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 10′ suave
- 15′ progresivo de 65% a 80%
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (10′ a 85rpm y 82% + 5′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ medio
- 5′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ progresivo de 65% a 90%
BLOQUE PRINCIPAL
- 4 x (8′ a 85rpm y 90% FTP + 4′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Fuerza-Resistencia
Este entrenamiento de Fuerza-Resistencia está diseñado para mejorar tu capacidad de mantener esfuerzos prolongados mientras desarrollas la fuerza muscular necesaria para afrontar esos retos.
Con intervalos específicos de cadencia y esfuerzo, esta sesión es ideal para ciclistas que buscan optimizar su rendimiento en recorridos largos y desafiantes.
Qué es la Fuerza-Resistencia
Este tipo de entrenamiento es fundamental para mejorar la capacidad de mantener esfuerzos constantes durante largos periodos, lo que es crucial para el rendimiento en carreras y marchas.
Beneficios de trabajar la Fuerza-Resistencia
Aumento de la fuerza muscular del tren inferior.
Mejora de la resistencia a la fatiga en esfuerzos prolongados.
Incremento de la eficiencia del pedaleo a diferentes cadencias.
Mejora en la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal para incluir una vez a la semana, especialmente durante las fases de construcción y desarrollo de la fuerza y resistencia muscular.
Realízalo después de un día de descanso o de un rodaje suave para asegurar que tus músculos están listos para el esfuerzo.
Variaciones de esta sesión
Esta sesión permite ajustar tanto la duración de los intervalos como los tiempos de recuperación según tu nivel de condición física.
Si encuentras que el entrenamiento es muy intenso, puedes reducir la duración de los intervalos o aumentar el tiempo de recuperación.
Por otro lado, si buscas un desafío mayor, considera aumentar la intensidad de los intervalos o reducir las recuperaciones.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
