PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ progresivo
BLOQUE PRINCIPAL
- 8 x (3′ a 105% + 7′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 20′ regresivo
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ progresivo
BLOQUE PRINCIPAL
- 8 x (3′ a 90% + 7′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 20′ regresivo
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ progresivo
BLOQUE PRINCIPAL
- 5 x (3′ a 105% FTP + 7′ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ regresivo
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ENTRENO DE LA SEMANA
Intervalos Alta Intensidad
Llegamos a uno de los entrenamientos más desafiantes y efectivos para mejorar tu rendimiento: los Intervalos de Alta Intensidad.
Estos intervalos están diseñados para aumentar tu potencia y mejorar tu capacidad de recuperación.
Se trata de una sesión bastante dura, pero que te dará muy buenos resultados.
Qué es la Alta Intensidad
Fuerza
4.5/5
Velocidad
5/5
Resistencia
3/5
Técnica
2/5
Los Intervalos de Alta Intensidad implican períodos cortos de esfuerzo extremo seguidos de recuperaciones más prolongadas.
Este tipo de entrenamiento incrementa tu capacidad cardiovascular, mejora la eficiencia de tu pedaleo y aumenta la potencia de salida.
Beneficios de trabajar la Alta Intensidad
Aumento significativo de la potencia aeróbica máxima.
Mejora en la capacidad del cuerpo para procesar y eliminar el ácido láctico.
Incremento de la resistencia a esfuerzos de alta intensidad.
Desarrollo de la habilidad para mantener una alta intensidad de esfuerzo con recuperaciones eficientes.
Cuándo realizar este entreno
Este entrenamiento es ideal durante las fases de preparación para competiciones o cuando buscas mejorar tu potencia y resistencia a la fatiga.Realízalo una vez por semana durante tres semanas, para notar los beneficios de este entrenamiento.
