PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
- 10′ medio
PRIMER BLOQUE
- 6 x (4′ a 95% + 1′ suave)
TRANSICIÓN
- 20′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 5 x (3′ a 100% + 30″ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ suave
- 10′ medio
PRIMER BLOQUE
- 6 x (4′ a 85% + 1′ suave)
TRANSICIÓN
- 20′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 5 x (3′ a 88% + 30″ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ suave
PRIMER BLOQUE
- 5 x (4′ a 95% FTP + 1′ suave)
TRANSICIÓN
- 5′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 5 x (3′ a 100% + 30″ suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Intervalos Rec Incompleta
Esta semana vamos a subir la apuesta con un entrenamiento que pondrá a prueba tu capacidad para sostener esfuerzos intensos con recuperaciones breves: los Intervalos con Recuperación Incompleta.
Este tipo de sesión es perfecta para mejorar tu resistencia a la fatiga y tu capacidad para recuperarte rápidamente, lo cual es esencial en competiciones y situaciones de carrera donde el ritmo es alto y las oportunidades para recuperarse son mínimas.
Qué es la Recuperación Incompleta
Los Intervalos con Recuperación Incompleta consisten en series de esfuerzos a alta intensidad seguidos de períodos muy breves de descanso, lo que no te permite una recuperación total entre ellos.
Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Incremento de la resistencia muscular a la fatiga.
Desarrollo de la habilidad para mantener intensidades altas con recuperaciones cortas.
Aumento de la eficiencia en el uso del oxígeno durante esfuerzos sostenidos.
Cuándo realizar este entreno
Incluye este entrenamiento en tu rutina semanal cuando estés buscando mejorar tu resistencia a la fatiga y tu capacidad para realizar esfuerzos intensos con recuperaciones breves.
Es especialmente útil en las fases de preparación para competiciones donde se esperan ritmos de carrera altos y ataques frecuentes.
Variaciones de esta sesión
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
