PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ rodaje progresivo al gusto
PRIMER BLOQUE
- 8 x (30″ sprint + 30″ muy suave)
TRANSICIÓN
- 15′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 6 x (1′ a 110% + 1′ muy suave)
TRANSICIÓN
- 15′ rodaje libre
TERCER BLOQUE
- 4 x (2′ a 100% + 2′ muy suave)
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 20′ rodaje progresivo al gusto
PRIMER BLOQUE
- 8 x (30″ sprint + 30″ muy suave)
TRANSICIÓN
- 15′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 6 x (1′ a 92% + 1′ muy suave)
TRANSICIÓN
- 15′ rodaje libre
TERCER BLOQUE
- 4 x (2′ a 86% + 2′ muy suave)
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
FINAL DE SESIÓN
- 15′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 5′ rodaje progresivo al gusto
PRIMER BLOQUE
- 6 x (30″ sprint + 30″ muy suave)
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 5 x (1′ a 110% FTP + 1′ muy suave)
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
TERCER BLOQUE
- 3 x (2′ a 100% FTP + 2′ muy suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
Descarga el archivo
(sesión de 45′)
CALENTAMIENTO
- 5′ rodaje progresivo al gusto
PRIMER BLOQUE
- 4 x (30″ sprint + 30″ muy suave)
TRANSICIÓN
- 5′ rodaje libre
SEGUNDO BLOQUE
- 3 x (1′ a 110% FTP + 1′ muy suave)
TRANSICIÓN
- 10′ rodaje libre
TERCER BLOQUE
- 2 x (2′ a 100% FTP + 2′ muy suave)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
Descarga el archivo
ENTRENO DE LA SEMANA
Intervalos Velocidad
Los Intervalos de Velocidad son un componente muy importante para aquellos momentos en carrera que requieren de un sprint final o un ataque repentino.
Este tipo de entrenamiento es excelente para mejorar tu capacidad de aceleración y tu velocidad máxima.
Qué es un Intervalo de Velocidad
Los Intervalos de Velocidad implican periodos cortos de esfuerzo intenso seguidos de recuperaciones igualmente breves.
Este método de entrenamiento mejora la eficiencia neuromuscular y aumenta la capacidad de generar potencia rápidamente.
Beneficios de trabajar los Intervalos de Velocidad
Aumento de la velocidad máxima y la capacidad de aceleración.
Mejora de la eficiencia en la entrega de potencia.
Desarrollo de la capacidad para recuperarse rápidamente después de esfuerzos intensos.
Fortalecimiento de las fibras musculares de contracción rápida.
Cuándo realizar este entreno
Estos intervalos son perfectos para incorporar en tu plan de entrenamiento cuando buscas mejorar tu velocidad y respuesta en momentos críticos de la carrera.
Realizar esta sesión una vez por semana puede contribuir significativamente a tu rendimiento general.
Variaciones de esta sesión
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
